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老人出游时睡觉注意事项

来源:不详 作者:佚名 日期:2009年03月02日 访问次数:

  避免睡前兴奋
  睡前兴奋,会招致失眠和多梦。睡前不要做高强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。
  睡前放松活动
  老年人多心虚神气不宁,如能睡前在室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练气功、自我按摩一下腰背肌肉,让心境宁静,对睡眠甚有裨益。
  睡
前热水泡脚
  促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙目龙,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
  
注意睡眠姿式
  以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

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